缓解失眠症状的十个妙招 帮你改善睡眠质量-生活资讯

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2018-10-26

在统揽伟大斗争、伟大工程、伟大事业、伟大梦想中,起决定性作用的是新时代党的建设新的伟大工程。必须看到,决胜全面建成小康社会的艰巨任务、实现中华民族伟大复兴的历史使命,对我们党提出了前所未有的新挑战新要求,影响党的先进性、弱化党的纯洁性的各种因素具有很强的危险性和破坏性。当前,我们党面临执政考验、改革开放考验、市场经济考验、外部环境考验,面临精神懈怠的危险、能力不足的危险、脱离群众的危险、消极腐败的危险,如果自我革命精神不彻底,就很难经受住各种考验,就容易被各种危险撕开防线。对每个领导干部而言,面对糖衣炮弹的袭击、酒绿灯红的侵蚀、利益集团的围猎等现实危险,如果自我革命精神不彻底,就很容易被拉下马。因此,新时代党的建设新的伟大工程,既要培元固本,也要开拓创新,既要把住关键重点,也要形成整体态势,特别是要发挥彻底的自我革命精神,以自我革命的政治勇气,同一切弱化先进性、损害纯洁性的问题作斗争,着力解决党自身存在的突出问题,为最终实现伟大梦想提供根本保证。

  (新华社广州6月4日电李雄鹰)(责编:杨睿、韩婷)自2011年以来,新疆青少年科技节已连续成功举办了六届,现已成为新疆影响最大、参与人数最多、举办水平和社会关注度最高的综合性青少年科技教育活动。从首届到现在,赛事活动越来越多,参加人数越来越多,科普活动水平越来越高,科技节主场活动规模越来越大,本届青少年科技节设立分会场。

  首发式现场,来自全国各地的文学爱好者、彭学明的粉丝们,参与了互动分享与签售会,现场人气爆棚,成为书博会上的一大亮点。(夏海涛)(责编:张连东、胡洪林)原标题:章丘区委书记刘天东:振奋精神干在实处20日上午,“开启新时代迈上新征程”全国网络媒体山东行济南站采访活动来到章丘区双山街道三涧溪村、官庄街道吴家村、山东伊莱重工股份有限公司进行实地采访。

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  [编辑:何雯飔]新华社北京7月19日电刚刚签约意甲豪门尤文图斯的足坛巨星克·罗纳尔多(C罗)19日抵京开启“耐克中国行”。来到海淀区民族小学和孩子们一起踢球的C罗,在采访中希望中国未来能出现比他更好的球员。C罗说:“我有一些朋友现在或者过去在中国踢球,他们给我讲了很多关于中国足球好的事情。

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[摘要]现代人工作节奏快,压力大,往往就忽视了健康。

经常会听到有的朋友会抱怨每天为了工作吃不好睡不好老是失眠。

  现代人工作节奏快,压力大,往往就忽视了健康。 经常会听到有的朋友会抱怨每天为了工作吃不好睡不好老是失眠。

今天小编就来教你几招如何调节失眠,一起来看看吧!  失眠症状:  1、入睡困难。

  2、不能熟睡,睡眠时间减少。

  3、早醒、醒后无法再入睡。   4、频频从噩梦中惊醒,感觉整个晚上都在做恶梦。

  5、睡过之后精力没有恢复。   6、发病时间可长可短,短的几天就可好转,长的持续数日难以恢复。

  7、容易被惊醒,有的对声音敏感,有的对灯光敏感。

  8、很多失眠的人喜欢胡思乱想。

  9、长时间的失眠会导致神经衰弱和忧郁症,而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。

  失眠原因:  1、环境原因:常见的有睡眠环境的突然改变。

  2、个体因素:不良的生活习惯,如睡前喝茶、咖啡,或抽烟等。

  3、身体原因:广义的说,任何身体上的不适都可能导致失眠。   4、精神因素:包括因某个特别事件引起兴奋,忧虑所至的机会性失眠。

  5、情绪因素:特别的喜事或特别的悲伤、生气等都可导致失眠。   解决方法:  1、喝热牛奶  睡前喝一杯热牛奶,能增加人体胰岛素的分泌,促使大脑分泌促进睡眠的血清素,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。

  2、适度的运动  白天进行适度的运动,能够提高人体植物神经的调节能力,有利于晚上安静入睡。

但睡前半小时内不适合过劳过力的工作和运动,不要试图借剧烈运动使自己疲倦而入睡,结果往往适得其反。 如有傍晚或晚上运动的习惯,最好能在睡前2小时进行。   3、调节心态  我们晚上上床前首先要情绪稳定,千万不要带着问题上床,所有的事情暂时放在一边,不要胡思乱想,有事情可以留待第二天处理,闭上眼睛静静入睡。

  进行深呼吸,听节奏缓慢的轻音乐或歌曲,使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。 有些人对连续几天出现睡眠不好或失眠的情况感到紧张不安,认为大脑得不到休息,不是短寿,也会生病,而这类担心导致过分焦虑,越是紧张,越想强行入睡,结果适得其反。

  4、规律的生活  养成定时睡觉与定时起床的习惯,顺从你的天性,坚持按自己习惯的时间上床睡觉,建立良好的生理时钟。 遇到周末假期,避免睡懒觉,睡多了对人并无益处。

有时因事而晚睡,早上仍应按时起床,避免生物钟的扰乱。   5、好的环境  在家里我们一定要保持卧室清洁、安静,远离噪音、避开光线刺激。 温度要适宜,气温以18~20℃最佳,尽量做到冬暖夏凉。

保持卧室空气流通,选择一张舒适的床,枕头软硬要适中。   6、正确的睡姿  我们睡觉的时候选择一个最让自己舒服放松的睡姿,微曲双腿,全身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上,这种睡眠姿势是最好的。

  7、睡前的习惯活动  创造有利于入睡的条件反射机制。 临睡前放松心情,如睡前半小时洗热水澡、泡脚、听听轻音乐,有助于睡眠。 只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。   8、饮食调理  晚餐以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜,尽量少吃难消化或油腻有刺激味的食物。

  日常饮食上适量选食一些有助于神经功能的食品,如牡蛎、虾、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、牛奶等。   不管我们吃的太饱还是太饿这都会影响到睡眠质量的,一直饿着肯定不好睡眠,吃的太多的话也久久不能入睡,中医认为,胃不和,则卧不安,所以我们晚饭最好吃七八分饱就好。

  睡前2小时应尽量避免饮用酒,咖啡,茶,可乐等刺激性饮料,以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。

不少人认为饮酒有助睡眠,虽然酒后容易入睡,睡眠却不易持久,醒后很难再入睡。

  9、睡前洗个热水“脚”  脚底有很多人体器官的反射区,上床前以40℃~50℃温水洗脚后,搓揉脚底片刻,能刺激脚底反射区,调整各脏器的功能,使之运行协调而有助人体生理作息规律的恢复。 冬天更应该将脚部搓至温热,会使你全身感到放松舒适,有助于睡眠。

  10、睡觉前洗个澡  洗澡可以提高体温,使人困倦。

水温以37℃—40℃为宜,超过40℃会加快心跳、刺激交感神经,使人过于兴奋,难以入睡。 时间以20-30分钟为宜。 人在体温下降时容易入睡,而入浴后体温会有所上升,所以最好出浴后先稍微间隔一下,等体温下降后再就寝。   有失眠困扰的你,不妨试试以上方法吧!。